Как оставаться активным зимой: лучшие тренировки на свежем воздухе ⬇️
Мороз и снег — не повод откладывать спорт до весны. Зимние тренировки на улице не только помогают поддерживать форму, но и закаляют организм, укрепляют иммунитет и делают занятия более увлекательными.
Расскажем, какие виды спорта подойдут для зимнего сезона, как подготовиться к тренировкам на холоде и получить максимум удовольствия от активного отдыха.
Лучшие зимние активности
1. Катание на коньках
Коньки — это отличный способ развить координацию и укрепить мышцы ног. Интенсивные движения на катке улучшают осанку и тренируют вестибулярный аппарат. Катание подходит как для легкой разминки, так и для полноценной кардиотренировки.
Для катков подойдут коньки Nordway:
- Коньки Nordway, рассчитанные на любителей катания на катке, а также для занятий хоккеем.
- Женские фигурные коньки Nordway Sofia - это отличный выбор для девушек, которые хотят освоить катание.
- Детские фигурные коньки Nordway Sofia — отличный выбор для начального уровня подготовки.
2. Бег на лыжах
Этот вид спорта задействует мышцы ног, спины и корпуса. Он подходит как для прогулочного ритма, так и для более интенсивных тренировок. Кроме того, бег на лыжах практически не нагружает суставы, что делает его идеальным для людей любого возраста и уровня подготовки.
- Надежные классические беговые лыжи с системой насечек для сцепления при отталкивании. Модель подойдет начинающим лыжникам. уровень подготовки.
- Комплект спортивных коньковых беговых лыж с установленными спортивными креплениями системы NNN. Модель лыж подходит для лыжников начального и среднего уровня подготовки.
- Прекрасный комплект для девочек для начала занятий лыжным спортом или для уроков физкультуры в школе.
3. Скандинавская ходьба
Упражнение, которое кажется простым, но задействует до 90% мышц тела. Скандинавская ходьба помогает улучшить осанку, снять напряжение с суставов и сжигать больше калорий, чем обычная прогулка. Заниматься можно даже в городе — достаточно взять с собой специальные палки и выбрать подходящий маршрут.
- Двухсекционные палки для скандинавской ходьбы от Outventure с рукоятками из ЭВА.
- Легкие карбоновые телескопические палки для скандинавской ходьбы "Нордик Стайл Про Плюс" от Bradex.
4. Зимний воркаут
Уличные площадки — отличное место для тренировок в любое время года. Зимой занятия на свежем воздухе не только развивают силу и выносливость, но и укрепляют иммунитет. Неровный ландшафт и морозный воздух создают дополнительную нагрузку, что делает упражнения еще более эффективными.
Как подготовиться к тренировкам зимой
- Подберите подходящую одежду
Зимняя экипировка должна быть теплой, дышащей и многослойной. Начните с термобелья, чтобы сохранить тепло. Затем добавьте ветрозащитные слои и дополните аутфит спортивным шарфом и шапкой для защиты от ветра и влаги. - Разогрейте тело перед тренировкой
Зимой разминка особенно важна. Интенсивные динамические упражнения — прыжки, махи руками и приседания — помогут разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке на морозе. - Избегайте перегрева
Не надевайте слишком много одежды: во время тренировки вы будете активно двигаться, и лишний слой может привести к перегреву. Выбирайте одежду из дышащих материалов, чтобы избежать накопления влаги. - Следите за погодой
Не тренируйтесь в сильный мороз или гололед. Если погода слишком суровая, перенесите тренировку в зал или выберите менее интенсивные занятия. - Поддерживайте водный баланс
Зимой организм теряет влагу не меньше, чем летом, поэтому важно пить воду даже в холодное время года. Теплые напитки, такие как чай или вода с лимоном, помогут согреться и поддержать гидратацию. Для удобства возьмите с собой термос — он сохранит напитки горячими на протяжении всей тренировки. - Завершайте тренировку правильно
После занятия важно переодеться в сухую одежду, чтобы избежать переохлаждения. При возможности переходите в теплое помещение и восстановите силы горячими напитками и сбалансированным питанием.
Переходите на сайт Спортмастера и выбирайте экипировку и инвентарь для зимних тренировок!