Тренировки на беговой дорожке: для всех уровней подготовки ⬇️
Тренировки на беговой дорожке — это универсальный способ поддерживать физическую форму в любое время года, независимо от погодных условий. Беговые дорожки могут быть полезны как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Давайте разберемся, как правильно подготовиться к тренировке и какие программы подойдут для разных уровней.
Подготовка к тренировке
Перед началом тренировки важно создать комфортные условия. Проветрите помещение и подготовьте необходимые аксессуары: воду, полотенце и гаджеты для отслеживания вашего прогресса. Современные беговые дорожки, такие как KETTLER Track SI, оснащены удобными подставками для всего необходимого, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на тренировке.
Также убедитесь, что вы знакомы с основными функциями дорожки: как изменить скорость, наклон полотна, где находятся кнопки «старт» и «стоп». Это позволит вам тренироваться безопасно и эффективно.
Листайте галерею, чтобы посмотреть доступные модели беговых дорожек 👇
Начальный уровень: ходьба и легкий бег
Для тех, кто только начинает заниматься бегом, рекомендуем начинать с ходьбы. Установите скорость на уровне 3-5 км/час, а угол наклона на 2-3%. Это создаст эффект естественного бега по неровной поверхности и подготовит вас к более интенсивным нагрузкам. Начинайте с 15-20 минут ходьбы, постепенно увеличивая время тренировки.
Пример тренировки для новичков:
- 5 минут разминки (скорость 5 км/час, наклон 3%)
- 5 минут быстрой ходьбы (скорость 6 км/час, наклон 5%)
- 5 минут медленной ходьбы (скорость 4 км/час, наклон 2%)
После освоения ходьбы можно постепенно переходить к легкому бегу. Главное — не спешить. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и переутомления.
Средний уровень: увеличение скорости и наклона
Если вы уже бегаете несколько месяцев, можно переходить к более сложным программам. Регулярно меняйте наклон дорожки и скорость, чтобы разнообразить тренировку. Беговые дорожки, такие как KETTLER Track SI, позволяют регулировать угол наклона до 15%, что отлично подходит для имитации бега в горку и развития силы ног.
Пример интервальной тренировки:
- 5 минут бега (скорость 6 км/час, наклон 5%)
- 3 минуты ходьбы (скорость 4 км/час, наклон 3%)
- 5 минут бега (скорость 7 км/час, наклон 8%)
Продвинутый уровень: интервалы и фартлек
Для опытных бегунов беговая дорожка может стать отличным инструментом для интервальных тренировок и работы над выносливостью. Фартлек — это чередование скоростей и наклонов без строгих интервалов. Например, вы можете начинать бег с низкой скоростью, затем резко ускоряться, а потом снова снижать темп.
Пример тренировки:
- 5 минут бега (скорость 8 км/час, наклон 3%)
- 1 минута ускорения (скорость 10 км/час, наклон 5%)
- 3 минуты медленного бега для восстановления (скорость 6 км/час, наклон 0%)
Этот тип тренировки отлично подходит для тех, кто хочет повысить свою выносливость и разнообразить занятия.
Почему стоит выбрать KETTLER Track SI
Если вы планируете тренироваться дома, беговая дорожка KETTLER Track SI станет отличным выбором. Она оснащена мощным двигателем, который обеспечивает плавный и стабильный ход, а также регулируемым наклоном до 15%, что делает тренировки более интенсивными и эффективными. Компактный складной дизайн позволяет легко хранить тренажер, а встроенные программы тренировок помогут вам достичь своих целей, будь то улучшение выносливости, снижение веса или поддержание формы.
Купить беговую дорожку Kettler можно на сайте или в приложении Спортмастер. При заказе от 1000 рублей доставка будет бесплатной, а курьер подождет, пока вы проверите работу тренажера. Вы можете частично выкупить заказ или полностью отказаться — доставка останется бесплатной. Если товар доступен в ближайшем магазине, вы можете забронировать его и забрать самостоятельно. Подтверждение брони придет в течение 15 минут.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Спортмастера и выбрать беговую дорожку KETTLER для комфортных домашних тренировок