5 бесплатных онлайн-тренировок, которые подойдут новичку
После праздников так хочется начать новую жизнь: например, наконец заняться спортом, стать крепче и выносливее. Но первые шаги — самые сложные: новички еще не знают правильные упражнения и технику, поэтому попытки потренироваться самостоятельно кажутся бессмысленными.
Чтобы вы чувствовали себя увереннее, мы составили подборку базовых занятий из сервиса бесплатных онлайн-тренировок Спортмастера. Читайте в статье, с чего стоит начать новичкам ⬇️
Тренировка «Легкая разминка»
Если вы давно не занимались спортом, возвращаться к упражнениям нужно аккуратно. Попробуйте сначала выбирать тренировки, которые приведут ваши мышцы в тонус и подготовят их к нагрузке. Так вы избежите травм и не разочаруетесь в занятиях из-за болезненных ощущений.
Например, начать можно с «Легкой разминки» от опытного футболиста и PRO-эксперта Спортмастера Юрия Сафонова. В тренировке — пять базовых упражнений, которые улучшат кровообращение и разогреют все группы мышц. Заниматься можно хоть каждое утро перед работой: разминка занимает всего пять минут, а из инвентаря понадобится только коврик.
Тренировка «Пилатес»
Если вам хочется физической активности, но к интенсивным силовым занятиям вы пока не готовы, присмотритесь к пилатесу — системе тренировок в медленном темпе. Фишка пилатеса — в элементе медитации: во время тренировки важно фокусироваться на своих ощущениях и дыхании. Так вы сможете расслабиться и ненадолго отвлечься от повседневной суеты.
Базовые упражнения пилатеса можно попробовать на бесплатном видеоуроке от Олеси Горковенко — тренера фитнес-клуба World Class. Онлайн-тренировка длится 16 минут: можно заниматься по утрам, чтобы сконцентрироваться перед рабочим днем, или перед сном, когда хочется расслабиться. Регулярный пилатес поможет выровнять осанку и укрепить мышцы позвоночника.
Тренировка «Ким Кардашьян
В социальных сетях блогерши-спортсменки часто хвастаются упругими ногами и ягодицами. Хочется так же, но кажется, будто видимого и стабильного результата можно добиться только на тренажерах и под присмотром профессионального тренера.
На самом деле начать тренировать нижнюю часть тела можно и в домашних условиях. Например, с онлайн-тренировки «Ким Кардашьян» от сноубордиста, призера соревнований по баскетболу и PRO-эксперта Спортмастера Александры Веселовой.
Во время занятия вы научитесь правильно приседать, делать выпады и выполнять другие силовые упражнения, которые укрепят ноги и ягодицы.
Тренировка «Классическая аэробика»
Новичкам размеренные силовые тренировки могут не подойти: повторять одни и те же упражнения по несколько подходов — сложно и скучно. Но это совсем не значит, что спорт не для вас: нужно просто найти что-то динамичное.
Попробуйте «Классическую аэробику» от фитнес-тренера и PRO-эксперта Спортмастера Дарьи Свиридовой. «Классическая аэробика» — это кардиотренировка: во время нее повышается пульс, а сердечно-сосудистая система работает активнее. Такой спорт подойдет тем, кто хочет сбросить лишнее: тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
Фишка аэробики — в зажигательной музыке, под которую выполняются аэробные шаги — специальные ритмичные движения. Они собираются в разные комбинации и тренируют выносливость у спортсменов.
Тренировка «Растяжка для начинающих»
Может показаться, что растяжка нужна только тем, кто хочет сесть на шпагат. Но на самом деле стретчинг пригодится каждому начинающему спортсмену, особенно если вам знакомо ощущение скованности и перенапряжения в мышцах.
Перед стретчингом важно разогревать мышцы, поэтому «Растяжкой для начинающих» удобно заканчивать каждую тренировку. Пятиминутные упражнения помогут избавиться от зажимов в суставах, уменьшить боль после силовых тренировок и стать пластичнее. В видео workout-тренер Спортмастера подробно объясняет технику упражнений, поэтому у вас получится безопасно растянуться даже дома.
В бесплатном онлайн-сервисе от Спортмастера найдется тренировка для каждого: вам останется только выбрать цель и время, которое вы готовы уделить занятиям. А найти еще больше упражнений, с которых не страшно начать заниматься спортом, можно в мобильном приложении Спортмастера в разделе «Твоя первая тренировка».
⬇️ Листайте вниз, чтобы перейти в сервис онлайн-тренировок от Спортмастера и выбрать свое первое занятие.