13+ бесплатных видеотренировок от топовых инструкторов
Есть мнение, что тренироваться в домашних условиях невозможно. Профессиональных тренажеров дома нет, значит, и видимых результатов добиться не получится.
На самом деле есть множество дисциплин, которыми можно эффективно заниматься и без сложного инвентаря — достаточно знать правильные упражнения и технику. Показываем интересные онлайн-тренировки от Спортмастера на разные группы мышц и для разных уровней подготовки.
Когда хочется избавиться от лишних килограммов
Новый год — это период веселых застолий: сначала ужин в новогоднюю ночь, потом встречи с друзьями в ресторанах и семейные посиделки в Рождество.
Если после праздников вы решили взяться за фигуру, присмотритесь к тренировочному плану «Путь к идеальному телу» от Спортмастера. Внутри — 12 занятий, которые помогут за 4 недели разогнать метаболизм и привести себя в порядок. Топовые тренеры фитнес-клуба World Class и adidas Runners Moscow покажут правильные упражнения и технику — соблюдайте их, чтобы увидеть эффект от занятий быстрее.
Когда хочется поддерживать мышцы в тонусе
В новогодние выходные так приятно расслабляться и смотреть любимые фильмы в теплой кровати. Но если после праздников хочется бодро влиться в повседневные будни, организм стоит поддерживать в тонусе.
Попробуйте начинать каждое утро с «Легкой разминки». Комплекс базовых упражнений занимает всего пять минут, зато вы почувствуете, как разогреваются все основные мышцы тела. Инвентарь вам не понадобится — для занятий достаточно постелить мягкий нескользящий коврик.
А если нужно поддержать организм в «боевом» состоянии до возвращения в спортивный зал, присмотритесь к готовому тренировочному плану «Для поддержания тонуса». За 12 занятий вы проработаете все группы мышц и позаботитесь о них — в комплексе есть тренировка на расслабление мышечных групп и улучшение кровотока.
Когда хочется избавиться от боли в мышцах и спине
Те, кто много работали за компьютером, таскали тяжелые сумки с продуктами на новогодний стол или излишне нервничали, наверняка знают чувство перенапряжения в спине. Если даже размеренные выходные не облегчили неприятные ощущения, стоит помочь организму восстановиться.
Попробуйте цикл тренировок по миофасциальному релизу от спортивного врача клиники «Динамика» Ильи Артеменко. В течение шести занятий вы научитесь массажу, который ускоряет восстановительные процессы в мягких тканях и улучшает кровоток в пояснице, шее и конечностях.
Для тренировок вам понадобится массажный МФР-ролик. Заменить его предметами быта не получится, но настоящий валик дома не будет лишним: кроме боли в мышцах, он снимает отеки и помогает бороться с целлюлитом.
Когда хочется рельефное тело
Если в прошлом году вы мечтали о подтянутом прессе, но времени на тренировки все как-то не находилось, используйте праздничные выходные и начните новую спортивную жизнь.
Для начала попробуйте добавить к стандартной разминке для начинающих новые упражнения, например из «Тренировки на пресс без инвентаря» . Чтобы вы не повредили мышцы, в начале видеоурока инструктор показывает правильную технику выполнения планки, косых скручиваний и других силовых упражнений.
А если у вас дома есть турник или гимнастическая стенка, попробуйте выполнить сет упражнений для тренировки пресса от чемпиона мира по воркауту Дена Саратова. Тренировка для новичков укрепляет корпус и повышает выносливость.
Когда хочется потанцевать
Силовые тренировки, конечно, эффективные, но могут показаться слишком скучными. На праздничных выходных жизнь и так замедляется, поэтому монотонно повторять одни и те же упражнения не хочется.
Взбодриться помогут танцевальные тренировки от Спортмастера. Попробуйте начать с «Классической аэробики»: включите любимую ритмичную музыку и шагайте вместе с инструктором. Аэробика помогает поднять уровень гормонов счастья — эндорфинов, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
А если вам хочется выплеснуть негативные эмоции, которые накопились за прошлый год, попробуйте «боевые» тренировки. Например, «Тай-бо» — бой с воображаемым противником под зажигательную музыку. Тренировка на все группы мышц подойдет спортсмену любого уровня: выбирайте амплитуду ударов по мере своих сил.
Когда хочется провести время с семьей
Дом в новогодние каникулы может превратиться в сонное царство: вы отдыхаете за любимыми сериалами или хобби, а дети «залипают» в телефонах или за игровыми приставками.
Если домочадцев хочется немного растрясти, зовите их на семейные тренировки от Европейского Гимнастического Центра. Упражнения в видео специально подобраны так, чтобы задействовать всю семью: подбадривайте друг друга и заряжайтесь командным духом. А наградой за пройденные тренировки станет приятное ощущение размятых мышц и гордость друг за друга.
Когда хочется стать пластичнее
Если в новогоднюю ночь вы загадали сесть на шпагат в 2024-м, начните воплощать мечту в онлайн-сервисе Спортмастера. Например, попробуйте тренировку Stretch express от элит-тренера Mind & Body Олеси Горковенко. Во время занятия вы начнете растягивать мышцы ног в комфортном темпе, который не навредит здоровью.
Когда вы поймете, что готовы растягиваться интенсивнее, попробуйте Hot stretching для среднего уровня подготовки. В видео инструктор студии SMSTRETCHING Алина Лиманская показывает правильную технику и объясняет правила растяжки. Помните о них, чтобы избежать травм и сесть на заветный шпагат быстрее.
В бесплатном сервисе онлайн-тренировок от Спортмастера найдется занятие для каждого. В каталоге тренировок в мобильном приложении вам останется только выбрать цель, уровень нагрузки и время, которое вы готовы уделить занятиям.
⬇️ Листайте вниз, чтобы перейти в сервис онлайн-тренировок от Спортмастера и выбрать свое идеальное занятие.